Желание похудеть связано не только с эстетикой тела, но и с заботой о здоровье. Чтобы сбросить вес, нужно создать дефицит калорий и устранить различные нарушения в организме. В процессе здорового похудения может помочь витамин D — кальциферол1,2. В статье расскажем, как витамин D влияет на похудение и как правильно принимать этот микронутриент.
Сегодня ученые считают обеспеченность организма витамином D третьим по важности фактором для здоровья человека после рационального питания и физической активности3. Поэтому поддержание оптимального уровня кальциферола в организме — превентивный вклад в здоровье.
Рецепторы витамина D расположены почти во всех тканях и клетках организма3. Получается, что микронутриент влияет на множество физиологических процессов и функций органов, в том числе на жировой и углеводный обмен1,4.
Гиповитаминоз D может стать причиной ряда заболеваний — сердечных, сосудистых, метаболических и инфекционных1,2,4,5. Если вы решили снизить вес, обязательно проверьте статус витамина D в организме и при необходимости скорректируйте его с помощью препаратов колекальциферола.
Далее расскажем, как связаны витамин D и похудение.
Витамин D — не панацея для снижения веса. Однако в комплексе с физическими нагрузками и здоровым питанием микронутриент помогает избавиться от лишних килограммов.
При гиповитаминозе D очень сложно похудеть, поскольку с ним связано большое количество нарушений в организме:
● Обмен жиров. Витамин D блокирует развитие жировых клеток и подавляет рецепторы, которые регулируют метаболизм липидов. При гиповитаминозе D процесс активного запасания жиров преобладает над их расщеплением. Это препятствует снижению массы тела1.
● Углеводный обмен. Дефицит витамина D приводит к снижению синтеза инсулина2, который регулирует обмен углеводов. Также кальциферол влияет на чувствительность клеток к инсулину2. Снижение этой чувствительности — инсулинорезистентность — может привести к увеличению массы тела.
● Мышечная слабость. При гиповитаминозе D нарушается нервная проводимость и часто развивается миопатия. Она проявляется слабостью и быстрой утомляемостью в мышцах ног и рук4,6. Человеку с этим диагнозом сложно заниматься спортом и вести активный образ жизни, а это один из залогов снижения веса.
● Депрессия. Недостаток витамина D может стать причиной депрессивных расстройств6. Для них характерны потеря интересов и удовольствия от деятельности, повышенная утомляемость, нарушения аппетита и сна7. Все эти факторы затрудняют процесс похудения.
Чтобы привести массу тела в норму и при этом оставаться здоровым, стоит поддерживать оптимальный уровень витамина D в организме.
Перед приемом кальциферола нужно определить статус микронутриента в организме. Для этого проводят анализ крови для выявления сывороточного уровня 25(ОН)D4.
Что означают показатели уровня 25 (ОН)D в организме4:
● выраженный дефицит — < 10 нг/мл;
● дефицит — < 20 нг/мл;
● недостаточность — < 30 нг/мл;
● интервал оптимального уровня — 30–100 нг/мл.
Витамин D синтезируется кожей под действием солнечных лучей и поступает в организм с некоторыми продуктами питания8. В России обеспечить оптимальный уровень микронутриента в организме через естественные источники невозможно8. Это связано с географическим расположением нашей страны и ограниченным количеством продуктов, в которых кальциферол содержится в значимом объеме4,5,8. У 52–95% россиян имеется дефицит витамина D9.
Для поддержания оптимального уровня 25 (ОН)D и коррекции дефицита витамина Д врачи рекомендуют принимать лекарственные препараты с колекальциферолом3,4. Молекулы витамина D накапливаются в жировой ткани и создают там лекарственное депо4. Это помогает поддерживать оптимальный уровень 25 (ОН)D в организме при отсутствии синтеза в коже и поступления микронутриента с едой.
По поводу дозы и длительности приема препаратов с колекальциферолом лучше проконсультироваться с врачом. Если выявлен дефицит микронутриента, сначала назначают лечебные дозы, затем — поддерживающие4.
