Витамины Д и С влияют на множество процессов в организме человека. Их дефицит/недостаточность может привести к ухудшению внешнего вида, самочувствия, работы органов и систем.1 В статье расскажем, можно ли принимать вместе витамины С и Д, какие преимущества и недостатки есть у такой комбинации.
Витамин Д (колекальциферол) — один из самых изученных. В процессе исследования биохимики выяснили, что это вещество влияет не только на костную систему, но и на многие процессы. Он способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, стимулирует работу мозга и щитовидной железы, улучшает сердечно-сосудистую деятельность, нормализует свертываемость крови. По структуре он ближе к гормонам.1
Витамин С (аскорбиновая кислота) — наиболее значимое вещество во всей витаминной группе, поскольку влияет на множество биохимических процессов, в том числе усвоение других микроэлементов и выработку ферментов. Это мощное антиоксидантное и восстанавливающее средство, которое участвует в борьбе с бактериальными инфекциями, образовании коллагена в фиброзной ткани, зубах, костях, соединительной ткани, коже и капиллярах. Аскорбиновая кислота способствует росту и работе иммунных клеток.
Чтобы понять, можно ли принимать витамин Д с витамином С, разберемся в их свойствах.
Кальциферол состоит из нескольких родственных веществ. Прямое значение для организма человека имеют эргокальциферол (Д2) и колекальциферол (Д3). Благодаря этим нутриентам витамин D:
● участвует в усвоении полезных веществ, в том числе кальция;
● обеспечивает иммунную защиту организма;
● способствует обновлению волосяных фолликулов;
● улучшает тонус кожи;
● помогает регулировать уровень сахара в крови;
● способствует нормализации синтеза гормонов, в том числе во время беременности;
● участвует в укреплении костно-мышечной системы;
● обладает нейропротекторным действием, способностью влиять на когнитивные функции;
● влияет на здоровье сердца и сосудов.
При дефиците витамина Д рекомендуются солнечные ванны, употребление пищи, богатой кальциферолом, а также прием препаратов на основе колекальциферола.
Аскорбиновая кислота повышает защитные свойства организма, выступает в качестве антиоксиданта и природного восстановителя. Кроме того, витамин С:
● укрепляет иммунитет;
● повышает способность кожи и других тканей к регенерации;
● нормализует синтез некоторых гормонов и коллагена;
● участвует в белковом обмене и расщеплении жиров;
● регулирует свертываемость крови;
● снижает чувствительность к аллергенам;
● оказывает противовоспалительное действие;
● укрепляет стенки сосудов.
Витамин С отличается высокой совместимостью и часто используется в сочетании с другими добавками при приеме внутрь.
У большинства нутриентов есть антагонисты — вещества, которые ухудшают их усвоение. Например, не рекомендуется принимать кальций вместе с магнием, поскольку второй замедляет всасывание первого.
Аскорбиновая кислота и кальциферол — не антагонисты относительно друг друга. Некоторые их свойства, например, воздействие на костную систему и иммунитет, пересекаются. Но витамины Д и С при этом действуют независимо и не мешают друг другу. Зачастую эти нутриенты принимают одновременно, чтобы усилить благотворное влияние на иммунитет, опорно-двигательный аппарат или кожу.
Кальциферол улучшает усвоение кальция, снижает воспаление в хрящевых тканях, способствует повышению плотности костей. В свою очередь, аскорбиновая кислота тоже влияет на обменные процессы и улучшает усвоение кальция.
Оба вещества способны повышать иммунную защиту и усиливать сопротивляемость организма в период вспышки респираторных заболеваний.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать препараты с витаминами С и Д в одно время. Стоит учитывать, что колекальциферол желательно пить в первой половине дня, так как он бодрит.
Дозировку препаратов должен подбирать врач, ориентируясь на результаты лабораторных исследований. Чтобы определить статус витамина Д в организме, сдают кровь на уровень кальцидиола (25(OH)D).
В период курсовой терапии полезно также обогащать рацион продуктами, содержащими кальциферол и аскорбиновую кислоту. В первую очередь, это рыба, цитрусовые, яйца, киви, шиповник, печень и сливочное масло.
Основные показания для совместного приема витаминов C и D:
● Ослабление иммунной системы, частые простудные заболевания, период эпидемии и пандемии.
● Нарушение обмена кальция и фосфора.
● Кожные проблемы (акне, пигментация, сыпь).
● Ухудшение состояния зубов и десен.
● Сердечно-сосудистые патологии (например, высокое давление).
● Слабость мышц, костей, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, рахит у детей.
При появлении одной или нескольких из перечисленных проблем обратитесь к врачу. Он даст направление на анализы и по их результатам назначит лечение.
Несмотря на многочисленные показания, есть состояния, при которых прием витаминов С и Д в комбинации запрещен. Это индивидуальная непереносимость, проблемы с почками, а также острые формы заболеваний, требующие специфической терапии.
В некоторых случаях комбинация витаминов D и C может вызвать нежелательные последствия. Среди них:
● избыток кальция в организме;
● повышение чувствительности кожи, появление солнечных ожогов;
● увеличение риска кровотечений (обычно у людей с нарушениями свертываемости крови);
● ухудшение обмена веществ (при проблемах с ЖКТ и мочевыделительной системой).
При применении витаминов важно следить за реакцией организма и сдавать контрольные анализы.
