Многие в силу тех или иных обстоятельств (несбалансированное питание, быстрый ритм жизни, редкое нахождение на природе, частые стрессы, плохая экология и т.д.) сталкиваются с дефицитом разных макро- и микроэлементов. Очень часто при обследовании выявляется нехватка магния и витамина D. Эти вещества играют большую роль в поддержании здорового состояния костей, мышц, а также общего самочувствия1,2. Вопрос о том, можно ли принимать витамин D с магнием, часто задают пациенты, которые столкнулись с дефицитом этих веществ. Чтобы избежать побочных эффектов, а также добиться максимальной пользы, важно правильно сочетать их между собой.
Магний – это микроэлемент, который принимает участие в реализации множества важнейших процессов в организме человека. Магний действует в качестве кофактора более чем 300 ферментов, регулирующих работу мышц, ЦНС, а также влияет на здоровье костного аппарата человека2. Дефицит может проявляться в виде усталости, судорог, проблем с концентрацией и даже депрессии3.
Магний в организме человека необходим для3-5:
● укрепления костной ткани (работает в сочетании с кальцием);
● поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы;
● повышения стрессоустойчивости и улучшения качества сна;
● усвоения других важных микро- и макроэлементов.
Основными его источниками считаются орехи, зеленые овощи, цельнозерновые продукты. Но даже сбалансированное питание не всегда гарантирует полное закрытие потребностей организма. Если человек часто испытывает стресс, сталкивается с большими физическими нагрузками, страдает от проблем с ЖКТ, то нарушается процесс усвоения магния из продуктов питания2,3. Чтобы восстановить нужный уровень возникает необходимость в приеме специальных добавок.
Это активное вещество, участвующее в усвоении фосфора и кальция, низкое содержание которых чревато серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом человека. Дефицит может привести к развитию остеопороза, мышечной слабости, снижению иммунитета1. Основным источником витамина D становится образование его под действием УФ лучей. Однако, имеющиеся на сегодняшний день рекомендации по уменьшению времени пребывания на солнце и применению солнцезащитных кремов, снижающих синтез витамина D в коже на 95-98%, существенно уменьшают его эффективность1. Основными природными пищевыми источниками считают жирную рыбу, яичные желтки, молоко и молочные продукты1.
Хорошо изучены классические эффекты витамина D на организм человека, такие как участие в фосфорно-кальциевом обмене, синтезе паратиреоидного гормона (ПТГ), дифференцировке и функции остеокластов и остеобластов. Вместе с тем к неклассическим, но не менее важным эффектам витамина D, относятся антибактериальный, противовоспалительный, анальгетический, анаболический (влияние на метаболизм), липолитический и гипотензивный, и многие другие эффекты, положительно влияющие на организм человека6.
Вещества отлично взаимодействуют друг с другом, усиливая положительные эффекты. Например, магний помогает витамину D усваиваться и активироваться в организме7. Имеются данные о том, что уровень магния может иметь обратную ассоциацию с риском развития дефицита и недостаточности витамина D, то есть дефицит магния может приводить к снижению уровня витамина D в крови1.
Преимущества совместного применения магния и витамина D:
● улучшение усвоения кальция и фосфора;
● профилактика развития остеопороза, переломов;
● усиление иммунной защиты организма7.
Добавки, содержащие эти вещества, – это выход для тех, у кого диагностирована их нехватка. Хорошая совместимость играет важную роль в комплексной поддержке организма.
Перед применением магния и витамина D желательно сдать анализы для определения исходного уровня витамина D и магния в крови, а затем проконсультироваться с врачом. Существуют рекомендации по применению препарата в предпочтительных для пациента дозировках.
● Для витамина D без определения концентрации:
● взрослые 18+ – 800-4000 МЕ в сутки или 5 000 МЕ через день, или 50 000 МЕ 1 раз в месяц в период с ноября по апрель;
● люди в возрасте старше 65+ – 800-4000 МЕ в сутки или 5 000 МЕ через день, или 50 000 МЕ 1 раз в месяц в течение всего года8.
Суточная норма может быть скорректирована индивидуально. Стоит помнить, что важно выбирать качественные препараты с доказанной эффективностью.
Для магния рекомендуемые дозы в сутки составляют9:
● Уточненная физиологическая потребность для взрослых - 420 мг/сутки.
● Физиологическая потребность для детей - от 55 до 400 мг/сутки.
Доказано положительное влияние не только применения совместно магния и витамина D, но и их сочетание с другими веществами. Например, кальций и магний работают в паре для поддержания здоровья костей. При этом избыток одного минерала может нарушить баланс другого2,3.
Перед началом приема добавок обязательным является консультация с лечащим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства или БАДы, страдаете от хронических заболеваний. Несмотря на важность этих элементов для организма, их избыток чреват развитием побочных эффектов.
Чтобы не навредить своему здоровью строго следуйте рекомендациям врача.
